La migraine et les micronutriments
La migraine est une maladie chronique qui se manifeste par des crises répétées de maux de tête (céphalées) intenses. Ces crises peuvent s’accompagner de divers symptômes tels que nausées, vomissements, sensibilité à la lumière et au bruit.
La migraine est une maladie très répandue, touchant environ 15 % de la population mondiale. Cela représente environ 1 milliard de personnes ! C’est donc une maladie répandue et impactant significativement la qualité de vie des patients.
Pourtant, les mécanismes des migraines sont peu connus des migraineux et encore moins le lien possible avec les micronutriments.
Les migraines semblent être liés à :
-Sérotonine
-magnésium
– b2
-Glutamate
-iodine,
-Hypothyroïdie
-Intolérance
-Dysbiose
-Cycle menstruelle
La sérotonine, le magnésium, la b2 et les migraines
La sérotonine est un neuromédiateur échangé dans le cerveau pour transmettre différentes émotions ou ressenti. Elle donne une sensation de quiétude, de bien être, de “ça va aller”, de capacité à relativiser et apprécier le moment.
C’est une molécule que l’on synthétise à partir des protéines et de plusieurs micronutriments.

Ainsi, il faut de la vitamine :
- Complexe de vitamine B
- Zinc
- Magnésium
- Fer
- Microbiote eubiotique
D’ailleurs, le système sérotoninergique est le système cible de la plupart des médicaments des migraines :
- Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine
- Antidépresseurs sélectifs (ISRS) et non sélectifs (IRSN)
- Triptans
Ainsi, si ces médicaments vous soulagent, il est possible qu’une amélioration de la synthèse de sérotonine endogène vous soulage également. Le manque de sérotonine donne également :
- Acouphène
- fibromyalgie
- bipolarité
- migraines
- xirrital bowel,
- anxiété
- Insomnie
- Dépression
Si vous ressentez ces symptômes également, les chances augmentent qu’il y ait un lien avec la sérotonine. Gardez à l’esprit qu’il ne faut pas seulement des micronutriments pour l’avoir, mais aussi un microbiote équilibré.
Ce microbiote équilibré dépend d’une alimentation équilibrée, riche en protéines, fruit, légumes et glucides selon les besoins énergétiques.
Ainsi qu’un système nerveux équilibré permettant de basculer en mode repos, digestion et guérison.
Migraine, iode, thyroïde et dysbiose
Les migraines peuvent aussi être associées à une hypothyroïdie fonctionnelle ou pathologique. La thyroïde produit des hormones essentielles au fonctionnement du corps et du cerveau.
En effet, les hormones thyroïdiennes augmentent la sensibilité des récepteurs à la sérotonine, ce qui pourrait expliquer le lien entre les migraines et la thyroïde.
De plus, les hormones thyroïdiennes sont formées de tyrosine et de 3 et 4 molécules d’iode. Ceci forme les hormones T3 et T4 et expliquerait le lien entre l’iode et les migraines.
La synthèse des hormones thyroïdiennes est complexe et dépend de nombreux paramètres dont :
-Iode
-Magnésium
-Vitamine D et À
-Tyrosine
-Zinc
-Absence de métaux lourd en excès
-Fonctionnement des intestins
-Fonctionnement de la détoxification
En effet, pour activer les hormones T4 en T3 (hormones les plus puissantes), le foie et les intestins doivent en être capables ! Cela représentent approximativement
-20% par les intestins
-40% par les tissues périphériques
-60% par le foie
C’est l’un des moyens d’expliquer l’importance du fonctionnement des intestins pour les migraines. Avec l’importance des intestins pour la synthèse de sérotonine et certaines études montrant que des mauvaises bactéries peuvent à elles seules favoriser les migraines.
Hippocrate n’avait pas tord avec son “Toute maladie commence dans les intestins” !
Le glutamate et les migraines

Migraine et GABA
Dans de plus rares cas, les migraines peuvent être liées à un manque d’enzyme permettant la synthèse de GABA. Le GABA est un neuromédiateur calmant qui donne des effets proches de la sérotonine.
Un manque de GABA donne :
- Tic
- Mouvement incontrôlée (syndrome de la jambe sans repos)
- Panique/anxiété sans raison.
- Sentiment de crainte permanente.
- Sentiment d’être dépassé sans réel raison (même si GABA deficient fait pleins de choses en même temps)
- Typiquement le genre de personne qui fait plusieurs choses à la fois et qui arrive en retard car désorganisé quand il doit partir de chez soi.
Le manque d’enzyme permettant la transformation du glutamate en GABA va entraîner un excès de glutamate produisant :
- paniques
- anxiété
- migraine
- nervosité
Dans ce cas, les symptômes seront augmentés par la consommation de produit riche en glutamate que l’on trouve dans la cuisine asiatique (nuoc nam, sauce soja et certaines sauce tomate)
Les oestrogènes et les migraines
Les migraines touchent plus les femmes et cela pourrait s’expliquer par leurs fluctuations plus importantes d’oestrogène. Les oestrogènes augmentent la sensibilité des récepteurs à la sérotonine.
Ceci induit chez les femmes ménopausées ou carencées en oestrogènes (femmes très minces en général) des baisse de sérotonine.
D’un autre côté, la hausse en excès d’oestrogène peut provoquer des migraines en produisant des difficultés de détoxifications.
Quand les hormones sont produites par le corps lors du cycle ou par les pilules, elles doivent être détoxifiées. Des fragilités génétiques peuvent limiter cette détoxification et provoquer des symptômes :
- Troubles digestifs
- anxiété
- migraine
- nervosité
- Intolérances aux odeurs
- Transpiration nocturnes
- Insomnie
Dans ce cas, le moyen contraceptif ou un soutien des fonctions de détoxification peut soulager les crises de migraines et les autres symptômes.
Attention à stabiliser également son système nerveux. Car un excès de cortisol entraîne une baisse d’oestrogène et une hausse des besoins en détoxification également.
Autres micronutriments
Dans différentes études, d’autres micronutriment ont présenté un effet significatif sur les migraines et peuvent être une option :
- omega 3/6
- Coq10
- Acide alpha lipoic
Conclusion
Les migraines représentent un problème de santé majeur et très complexe. Leurs origines sont multiples et de nombreux micronutriments et hormones peuvent les impacter.
Rien qu’au niveau des micronutriments qui représentent seulement une partie des possibilités, ils existent de nombreuses possibilités.
Commencer par adopter une alimentation saine, riche en protéines, légumes et avec les glucides de manière adaptée ainsi que des oméga 3 est déjà un bon début.
Le magnésium ainsi que la régulation du système nerveux à travers des exercices physiques ou de respiration peut aussi nettement améliorer les symptômes.
L’idéal est une approche globale, qui prend en compte chacun des aspects des migraines. En partant de l’alimentation, la régulation du système nerveux, le fonctionnement des chaînes musculaires ou encore le fonctionnement du cerveau.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31726975/
->Omega 3/6 et obésité
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454881/
->Acide alpha lipoic
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30428123/
->CoQ10
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4117050/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790018/
The serotonergic system in migraine
https://www.inserm.fr/dossier/migraine/